trening jak

[...] bo rosna mi wyniki w podstawowych cwiczeniach, rosna mi obwody klatki, rak, nog. poszukaj sobie np planu 5/3/1 Wendlera, jest rozpisany na 4-5 tyg a pozniej powtarzamy ten trening z wiekszymi ciezarami. ale pewnie koles sie nie zna. poszukaj kalkulatora w excelu do treningu 5x5 Bill Star, rozpisany na 9 tygodni i zaczynasz od nowa z nowymi [...]

[...] do smaku Jogurt odtłuszczony naturalny Omega 3 II posiłek (9.40) OLIMP MATRIX PRO 30-35g Mleko(z obnizona wart tluszczu/byle nie UHT) Baton CORNY (słodkie g**wno ale jako potreningowy ujdzie) III posiłek 11.30 Sałatka - pomidor,cebulka,oliwa/Jakis owoc jak nie zdaze zrobic sałatki,choc bede unikał tego IV (15 -16) Zupka Ryż ciemny Cyc kuraka [...]

ja bym się zmierzył ale dopiero 25 lutego zaczynam trening na siłę i nie mam nikogo kto by mnie asekurował ale sie zobaczy jak się sprawy potoczą

Jeżeli mówisz że czytałeś o Pawle w "necie" to mozesz też przejść do działu "trening dla poczatkujacych" i poczytac o treningu.Jesteś młody i chyba za wcześnie na siłownie.Wiec musisz poczekać na swuj czas ... Nie odrazu rzym zbudowano ;)) Jak poczytac o podctawach treningu i diecie to bedziesz lepiej wygladac niż ten [...]

Nie no stary wielki jesteś też bym chciał taki być a narazie mam 38 cm w bicepsie:) ale trening czyni mistrza, tak jak w twoim przypadku:) szacunek.

Wczesniej mialem to przez 30s raz na ruski rok ze tak to ujme. Dzis mnie to trzma od rana, no ale wezne xpanda i ide na trening, zobacze jak sie bede czuc. Mam nadzieje ze nie kipne na silowni, w razie co wieczorem lub jutro napisze jak sie czulem po 2 dawce xpanda. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2011-08-09 19:50:10

Jeżeli masz zamiar przejść na 3 dni treningowe, to jak najbardziej trening full body workout sprawdzi się w takiej sytuacji idealnie. Ogólnie myślę, że nie jest źle, ale trochę zbyt słabo angażujesz nogi i plecy, jako największe partie mięśniowe. W zasadzie masz tyle samo serii co na małe barki i średniej wielkości klatkę piersiową. W przypadku [...]

Skoro chudniesz to po prostu zacznij więcej jeść. Jeśli nie wyrabiasz z jedzeniem to możesz kupić gainera-stosując jako zamiennik jakiegoś posiłku lub pomiędzy posiłkami. Ćwiczenia w domu-jak najbardziej! Popatrz u góry-powinien tam być gdzieś trening domatora. Danone

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Na rzeźbe trening taki sam jak na mase, dodajesz w dnii nietrennigowe HIIT, aeroby po treningu , dopracowujesz szame

Kiepsko to wygląda , tydzień treningu i 2 bez treningu . Gdybyś jeszcze jakiś klub w którym mógłbyś trenować w ranki i po południu chociarz jakieś np. bjj czy kick boxing , nie koniecznie mma , ewentualnie jakaś siłownia czy basen . Druga sprawa to to że sama taka praca na zmiany jest męcząca , zmienne godziny wyprowadzają organizm z równowagi , [...]

[...] liceum, 167 cm waga 62 kg budowa ogólnie szeroka to znaczy szczupła aczkolwiek rozbudowana, tzw"ciężkie kości",zdrowa, potrafię od siebie wymagać i robić ciężkie treningi potrzebuję tylko odpowiedniego nakierowania, długie dystanse lubię, sprinty mniej, tydzień temu biegałam 60 m czas to było 10 sekund ale z tym wyjątkiem że rano [...]

[...] 3 minut kazde 100m pokonujesz w niecale 18s i na tym skup sie narazie. jak zejdziesz ponizej 3 to pomyslisz dalej.biegaj lepiej popoludniu, 2-3 h po posilku i zaraz po treningu zjedz cos bogatego w weglowodany, zaopatrz sie w jakis preparat multiwitaminowy, wit C i wapn-magnez-cynk na regeneracje, przerzuc sie tez na wode mineralna, [...]

Jak tylko widzę, że w ciągu pierwszego dnia człowiek trenuje klatę i biceps to z góry domyślam się jaki będzie cały trening... "Wyciskanie na ławce płasko 4X12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce płasko sztangielkami 4X12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnie 4X12-10-8-6 -Wyciskanie na ławce skośnie sztangielkami 4X12-10-8-6 " Po co dublujesz [...]

Jak tak dobrze idzie trening to ciesz sie. Tylko niech ci nie od***ie zebys cwicz codziennie po 3 godziny. EDIT: Moze matka ci dodaje do obiadu ruska mete? Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2008-04-13 21:17:07

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html - Dział dla Ciebie. Przestudiuj też domowy trening na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Postaraj się na tę chwilę zwiększyć masę jak najbardziej, do treningu dodaj aeroby w celu spalenia tłuszczu.

Jak trenujesz splitem, to pozostałe partie rób raz w tygodniu jak zwykle, a łapy katuj na każdym treningu, w każdy dzień inne ćwiczenia. Nie sądzę, by była to dobra opcja. Autorze, wypełnij ankietę działu i przedstaw nam swój trening na ramiona, oraz z jakimi partiami je łączysz.

To ta opcja B wydaje się spoko tzn drugą porcję piłbym przed końcem treningu siłowego. Jeśli masz spalacz nawet taki lżejszy odpuść dodatkową b-a. po co? Z białkiem kwestia jedzenia więc po pewnie będzie ok. Nie chcę się wypowiadać na temat ilości białka jaką masz w diecie bo znam filozofie wielu ludzi na tym forum i spierać mi się nie chce ale [...]

W/g mnie to opcja B wygląda najstabilniej tylko tez ważne jest ile trwa u ciebie trening siłowy ? nie pamiętam ile tak BCAA sie utrzymuje, ale biorąc przykład ze weźmiesz BCAA przed T.silowym i silowy trwa około 70 min i wskakujesz na areo to uważam ze powinieneś oszacować to samemu. Ja osobiście robię tak : 15 minut przed T.silowym biorę BCAA , [...]

[...] sie do tadka. Tradycyjnie dzidka na dziendobry i zaczynam, spokojnie stonowanym glosem, ze cos tu jest nie tak - mialy byc bary, kapsle bylyby spoko, ale po kiego grzyba mi trening na lopatki. A ten pajac, zamiast mi tu jakiejs profesjonalnej porady, zaczyna sie szczerzyc jakby nigdy nic. We mnie juz sie gotuje, ale mysle sobie, ze za cienki w [...]